- 1. Tréning benchpressu v drese a raw
- (Tréning)
- Možno ste si všimli že väčšina tréningových článkov rozoberá tréningy do dresu na tlak. Je tomu tak preto, lebo väčšina z nás súťaží v dresoch, takže tieto druhy článkov sú logické. Je však možné zlepšovať ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 2. Tréning benchpressu - Shawn Lattimer
- (Tréning)
- ... rukami používajú aj 6 board (hrúbka jedného boardu by mala byť 5cm). Board obmedzí dráhu pohybu a tým sa môžete zamerať na najslabšiu časť v dráhe benchpressu. Zvyčajne používam jeden board 2 až 3 týždne ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 3. Kľuk obyčajný - Clucus Vulgus
- (Tréning)
- ... je aj rozsah pohybu väčší. Tento prehliadaný sval je dôležitý na stabilizáciu ramenného kĺbu, a teda aj na udržanie ramien zdravých a fit. Vďaka väčšiemu rozsahu pohybu, si spodná fáza benchpressu pekne ...
- Uverejnené 06. marec 2018
- 4. METAL BLACK'N RED CATAPUL
- (POWER-SHOT / Catapult)
- METAL Catapult je produkt, ktorého úlohou je posilniť vrchnú časť tela. Počas testu sme zo METAL BLACK'N RED CATAPULTu dostali 70kg k raw benchpressu. 50 kg – 80 kg, - S-M 80 kg – 110 kg, - L-XL 110 kg ...
- Uverejnené 28. jún 2017
- 5. Tipy a triky dieľ. 4 - Úchop pri benchpresse dieľ. 2
- (Cviky)
- V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícií zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Dnes sa pozrieme na správne uloženie činky v dlani, ktorá ...
- Uverejnené 18. apríl 2017
- 6. METAL ORANGE CATAPULT
- (POWER-SHOT / Catapult)
- METAL Catapult je produkt, ktorého úlohou je posilniť vrchnú časť tela. Počas testu sme zo Silver catapultu dostali 60kg k raw benchpressu. 50 kg – 80 kg, - S-M 80 kg – 110 kg, - L-XL 110 kg – 140 ...
- Uverejnené 13. február 2017
- 7. METAL SILVER CATAPULT
- (POWER-SHOT / Catapult)
- METAL Catapult je produkt, ktorého úlohou je posilniť vrchnú časť tela. Počas testu sme zo Silver catapultu dostali 40kg k raw benchpressu. 50 kg – 80 kg, - S-M 80 kg – 110 kg, - L-XL 110 kg – 140 ...
- Uverejnené 13. február 2017
- 8. Tricepsové stláčanie gumených expanderov
- (Cviky)
- Už bolo veľa popísaného o výhodách tohto cviku. Vďaka nemu som videl zlepšenia na benchpresse o 20kg v priebehu posledného roka. Tu je popis ako naň. Dva až tri krát do týždňa ako extra tréning urobte ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 9. Drep s gumenými expandermi
- (Cviky)
- ... kolegov ma nasledovalo a ďalších 23 dreplo 800 libier. Implementácia reťazí a bandov urobila z 500 librového benchpressu a 800 librového drepu veľký vtip! Drepy s bandami je tým najlepším čo sa mohlo ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 10. Floor press – tlak na zemi
- (Cviky)
- ... pred telom, neexistuje spôsob ako by ste mohli podvádzať! Takto zistíte skutočnú silu svalov hornej polovice tela. Týmto spôsobom nadobudnete aj ďalšiu silu, ktorú vám klasický kulturistický štýl benchpressu ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 11. TOP 10 najväčších chýb pri mŕtvom ťahu
- (Cviky)
- ... drepu a mŕtveho ťahu. Týmto spôsobom jediné čo musím zvládnuť je dynamický tréning benchpressu. Takýto tréning si toho nevyžaduje príliš veľa, takže zvyčajne s tým nemám problém. Stalo sa mi, ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 12. Výučba powerliftera - 1.diel
- (Motivácia)
- ... Naozaj chcel byť powerlifter ale všetko čo zatiaľ robil bolo pomáhanie. Toto pokračovalo ďalší týždeň. Teraz už bol znudený na maximum. Ako tak sedel potichu na konci tréningu benchpressu, Tom k nemu pristúpil ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 13. Spojazdnite si metabolizmus
- (Základy)
- ... môžu byť zahrnuté do tréningu. Tréning by sa mal skladať z drepov, predných drepov, výpadov, mŕtvych ťahov či už klasických alebo s vystretými nohami, tlakov nad hlavu, benchpressu, všetkých možných ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 14. Typy periodizácie
- (Základy)
- ... rehabilitačný cvik – napríklad na kolená alebo spodný chrbát Nedeľa môže byť dňom pre tréning dynamickej sily benchpressu. Môžete trénovať rovnako ako pri box drepe, alebo tak, že budete meniť šírku úchopu ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 15. Ako dosiahnuť úspech?
- (Základy)
- ... Zistil som, že v jednom 8 týždennom cykle som pridal 30 libier k môjmu maximu pre 5 opakovaní (5RM) na činku, keď som robil posledné vypaľovacie série benchpressu úzkym úchopom po normálnom tréningu benchpressu, ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 16. Ako sa správne zahriať
- (Základy)
- Ako sa určite nezahrievať! Ako príklad použijeme človeka, ktorého 3RM v benchpressu je 125kg. A teraz vám ukážem, ako sa väčšina ľudí (zle) zahrieva. Začína tak, že si na činku naloží 60kg a urobí ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 17. Tie najlepšie cviky. Bezkonkurenčne.
- (Tréning)
- ... ramien. Keď ideš nadol, mal by si napínať veľký chrbtový sval (predstav si ako ošuchuješ vnútornú stranu hornej časti ruky o chrbtový sval) a “otvoriť” hrudník, narozdiel od prevádzania benchpressu. ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 18. Bench Press Killer
- (Tréning)
- ... súťaž alebo test vášho nového maxima pre jedno opakovanie. Fáza 1 je celkom ľahká. V podstate budete robiť jednu sériu benchpressu. Malý počet sérií je vykompenzovaný ich vysokou frekvenciou. Budete ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 19. Osem kľúčov – 1. časť
- (Tréning)
- ... sám seba o koľko viac si sa musel naučiť o tréningu, aby si sa zo 100kg benchpressu dostal na 180kg? Samozrejme že ak chceš zo 180 kg prejsť ďalej na 230 kg zase sa len budeš musieť priučiť ďalším novým ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 20. Bill Kazmaier a jeho tréningová rutina
- (Tréning)
- ... Kazmaier používal princíp ľahký/ťažký v jeho rutine. Jeho prvý tréning benchpressu v týždni bol ťažký a druhý ľahký. Bill použil tento princíp aj pri tréningu drepov a mŕtvych ťahov. Objem bol však zachovaný ...
- Uverejnené 25. január 2017