- 1. Doťahy v silovom stojane s gumenými expandermi
- (Cviky)
- Použitie doťahov s bandami je skvelý spôsob ako extra precvičiť gluteus. Trik spočíva v tom aby ste mali odpor gúm ešte kým je činka na bezpečnostných zarážkach v stojane. Aby ste to dokázali musíte bandy ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 2. Drep s gumenými expandermi
- (Cviky)
- O drepe na box a správnej technike sme uverejnili celý článok (drep na box), ktorý určite stojí za prečítanie. Výhod tohto cviku je viac a vďaka pridaniu bandov si zaručene zlepšíte svoj výkon v drepe. ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 3. Asistované zhyby na hrazde
- (Cviky)
- ... expanderov na power-sport. Jednoducho uchyťte expander o hrazdu, prestrčte jednu nohu dovnútra a hor sa do toho. Je možné použiť aj dva expandery, na každú nohu jeden. Môžte začať so silnejšími expandermi ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 4. TOP 10 najväčších chýb pri mŕtvom ťahu
- (Cviky)
- ... Nechajte max effort tréning na tréning mŕtvych ťahov. Ťahajte v silovom stojane z držiakov, z podložiek alebo s expandermi vždy jeden zo štyroch až šiestich max effort tréningov. Druhý deň nechajte na ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 5. Zercher experiment
- (Cviky)
- ... kettlebely s expandermi na tyč čo posilní šikmé brušné a medzirebrové svalstvo, vďaka nestabilite tyče alebo pridaním expanderu za hlavu a nohami stáť na druhom konci. Ako vidíte mám rád zaujímavé tréningy ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 6. Výučba powerliftera 2. diel
- (Motivácia)
- ... celý nažhavený “Osem kľúčov“ a chcel začať s reťazami a expandermi. Tom sa otočil k Jonathanovi a spýtal sa ho jednu veľmi jednoduchú otázku: "Dokážeš vypočítať gravitačnú silu pôsobiacu na hmotu o hmotnosti ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 7. Gumené expandery pre explozívny vertikálny výskok
- (Atletika)
- ... pohybu. Priveľa tréningu s činkami vás ale môže naučiť zlozvyku spomaľovania počas pohybu. Tréning s expandermi toto redukuje a núti vás ísť explozívne celým pohybom. Tretím prínosom tréningu s expandermi ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 8. Strongman tréning
- (Strongman)
- ... pohybu, rôzne varianty good morningov, sled pulling. Nedeľa ME ramená: Tlak nad hlavou s reťazami alebo expandermi, tlak za hlavou s velkou činkou, tlaky s jednoručkami v stoji, ďalej benchpress, ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 9. Osem kľúčov – 1. časť
- (Tréning)
- ... s ľahkými gumenými expandermi - drepy s vlastnou váhou tela - ľahké mŕtve ťahy (pod 40% maxima) - kľuky - rozpažovanie s jednoručnými činkami na ramená Autor: Dave Tate Zdroj: http://articles.elitefts.com/articles/training-articles/efs-classic-the-eight-keys-a-complete-guide-to-maximal-strength-development/ ...
- Uverejnené 25. január 2017
- 10. 5/3/1 - Jim Wendler
- (Tréning)
- ... (Deload) - 60%x5, 65%x5, 70%x5 Zámeny Hlavné cviky môžu byť nahradené variáciami (typicky v nasledujúcich mezocykloch): Drep: drep na box, drep s gumovými expandermi, predný drep atd. Benchpress: ...
- Uverejnené 20. január 2017