POWER-SPORT

Otázka: Ahoj! Dostal som kontakt na Powerfit a tak to skúsim hneď využiť a spýtať sa. Ako väčšina mladých ľudí aj ja nie som veľmi spokojný s tým čo vidím v zrkadle a tak by som veľmi rád s tím niečo urobil. Čo sa týka kulturistiky, neviem ako to povedať, ale moc ma to neláka. Mám skôr inú ideu. Robím bojové umenie, takže potrebujem byť rýchly, ale aj tak by som potreboval pomoc so svalovou hmotou. Myslíte, že by ste mi mohlo pomôcť zostaviť program cvičenia? Vopred ďakujem za odpoveď.

Tak ako zmiešané bojové športy (anglická skratka MMA – mixed martial arts) postupne zvyšujú svoju popularitu, rovnako sa zlepšujú tiež metódy a techniky používané na pomoc MMA atlétom na plno využiť ich potenciál. Tréneri prišli na to, že atléti musia mať kompletne vyvážený program, ktorý pokryje nie len ich špecializáciu, ale aj ich zvyšné potreby. Zatiaľ čo pri zápasení a Jiu-Jitsu sa zápasí v stoji u Muay Thai a kick boxe boxeri bojujú na zemi. Posledným kúskom skladačky je silový tréning. Stále viac a viac ténreov ho začína aktívne radiť do svojich tréningových plánov. Silový tréning je vynikajúcim spôsobom na „položenie základov“ a pomoc atlétom vybudovať ich väčšiu silu a silovú vytrvalosť. Pri využívaní tradičných silových tréningov musím povedať, že mojim favoritom sú metabolické okruhy, ktoré sme si s  mojimi atlétmi včlenili do našich tréningov. Pri zostavovaní týchto okruhov v snahe zistiť čo funguje najefektívnejšie, experimentujem so všetkými druhmi pohybov a výbavy na to potrebnej. Niektoré časti výbavy časom vypadnú, niektoré sú využívané len občasne. Sú tu však aj základné kusy vybavenia, ktoré využívame neustále. Tu vám priblížim pár nenahraditeľných kúskov bez ktorých by naše tréningy so zameraním na metabolický okruh proste nešli: 

Z milión a jednej možnosti o fyzickej príprave pre bojové športy som nemal poňatie, kde začať. O čom by mal byť prvý článok, ktorý napíšem na svojej webovej stránke?
Nemal som tušenie. Tréning rýchlosti? Flexibility? Ako zlepšiť kopy? Ako zlepšiť boj na zemi? Čo by najviac zaujímalo mojich čitateľov?

Dlho oceňované, ale nanešťastie zle koncipované praktikovanie dlhých, pomalých behov v rámci kondičnej prípravy boxerov je to, čo sa Evander naučil od tréningových velikánov svojej mladosti, a v čom pokračoval nasledujúcich niekoľko rokov. Keď som sa nalodil na palubu jeho tímu, pred jeho zápasom proti Busterovi Douglasovi v 1990, Evander bol v smutnej psychickej kondícii s ohľadom na špecifické požiadavky jeho športu. Okamžite som otestoval Evanderovu reakciu na trojminútový intenzívny tréning celého tela špecifický pre box (pozri 3-minutový dril popísaný nižšie), ktorý vyhnal jeho tepovú frekvenciu nad 180 úderov za minútu. Potreboval plných 7 až 8 minút aby sa dostal späť na 120 t/m po tomto jedinom okruhu, približne sa rovnajúcom vynaloženej energii v jednom ťažkom boxerskom kole. Horšie ale bolo, že po piatich 3-minútových driloch s minútovou pauzou medzi nimi jeho tepová frekvencia v pauzách medzi kolami prekročila 150 úderov za minútu. Stručne povedané, nemal schopnosť udržať si vysokú úroveň výkonu po dobu dlhšiu ako polovica trvania profesionálneho zápasu.

Ako vybudovať špecifickú silu pre MMA.
Vitajte v prvej časti tréningového programu Hammer Down pre Mixed Martial Arts (MMA) bojovníkov. MMA súťaže ako UFC, Pride a K-1 rýchlo nadobudli významné postavenie, takže nie je prekvapujúce, že veľa ľudí zaujíma tréning MMA bojovníkov. Špeciálne, ktoré fyzické vlastnosti potrebujú bojovníci rozvinúť, aby sa stali oveľa efektívnejšími?

Na vyriešenie tejto otázky som napísal trojdielny MMA tréningový program. Môj zámer nie je ukázať, ako trénovali iný, môj zámer je predstaviť metódy o ktorých som zistil, že patria medzi najefektívnejšie pre bojovníkov MMA. Takže som vytvoril tri rôzne systémy na rozvoj sily, vytrvalosti a rovnováhy, ktoré splývajú do komplexného programu Hammer Down.

Ako objaviť špecifickú vytrvalosť v MMA
V prvom článku programu Hummer Down venovanému bojovníkom praktizujúcim zmiešané bojové umenia (MMA) som popísal dve systémy budovania rozdielnej sily – výbušnej a maximálnej. Ale cieľom Hummer Down: Strenght (HDS) bolo, aby ste objavili slušný základ sily – nič viac.
Pokiaľ ste nevykonávali nič iné, len HDS tréningy, pravdepodobne ste sa ocitli v srabe akonáhle ste nastúpili v ringu, dojo, klietke alebo slabo osvetlenej uličke.

(vyňaté z knihy Tajomstvá tréningu bojových umení)