Z milión a jednej možnosti o fyzickej príprave pre bojové športy som nemal poňatie, kde začať. O čom by mal byť prvý článok, ktorý napíšem na svojej webovej stránke?
Nemal som tušenie. Tréning rýchlosti? Flexibility? Ako zlepšiť kopy? Ako zlepšiť boj na zemi? Čo by najviac zaujímalo mojich čitateľov?

Dlho oceňované, ale nanešťastie zle koncipované praktikovanie dlhých, pomalých behov v rámci kondičnej prípravy boxerov je to, čo sa Evander naučil od tréningových velikánov svojej mladosti, a v čom pokračoval nasledujúcich niekoľko rokov. Keď som sa nalodil na palubu jeho tímu, pred jeho zápasom proti Busterovi Douglasovi v 1990, Evander bol v smutnej psychickej kondícii s ohľadom na špecifické požiadavky jeho športu. Okamžite som otestoval Evanderovu reakciu na trojminútový intenzívny tréning celého tela špecifický pre box (pozri 3-minutový dril popísaný nižšie), ktorý vyhnal jeho tepovú frekvenciu nad 180 úderov za minútu. Potreboval plných 7 až 8 minút aby sa dostal späť na 120 t/m po tomto jedinom okruhu, približne sa rovnajúcom vynaloženej energii v jednom ťažkom boxerskom kole. Horšie ale bolo, že po piatich 3-minútových driloch s minútovou pauzou medzi nimi jeho tepová frekvencia v pauzách medzi kolami prekročila 150 úderov za minútu. Stručne povedané, nemal schopnosť udržať si vysokú úroveň výkonu po dobu dlhšiu ako polovica trvania profesionálneho zápasu.

Ako vybudovať špecifickú silu pre MMA.
Vitajte v prvej časti tréningového programu Hammer Down pre Mixed Martial Arts (MMA) bojovníkov. MMA súťaže ako UFC, Pride a K-1 rýchlo nadobudli významné postavenie, takže nie je prekvapujúce, že veľa ľudí zaujíma tréning MMA bojovníkov. Špeciálne, ktoré fyzické vlastnosti potrebujú bojovníci rozvinúť, aby sa stali oveľa efektívnejšími?

Na vyriešenie tejto otázky som napísal trojdielny MMA tréningový program. Môj zámer nie je ukázať, ako trénovali iný, môj zámer je predstaviť metódy o ktorých som zistil, že patria medzi najefektívnejšie pre bojovníkov MMA. Takže som vytvoril tri rôzne systémy na rozvoj sily, vytrvalosti a rovnováhy, ktoré splývajú do komplexného programu Hammer Down.

Ako objaviť špecifickú vytrvalosť v MMA
V prvom článku programu Hummer Down venovanému bojovníkom praktizujúcim zmiešané bojové umenia (MMA) som popísal dve systémy budovania rozdielnej sily – výbušnej a maximálnej. Ale cieľom Hummer Down: Strenght (HDS) bolo, aby ste objavili slušný základ sily – nič viac.
Pokiaľ ste nevykonávali nič iné, len HDS tréningy, pravdepodobne ste sa ocitli v srabe akonáhle ste nastúpili v ringu, dojo, klietke alebo slabo osvetlenej uličke.

(vyňaté z knihy Tajomstvá tréningu bojových umení)