Zaútoč na “posterior chain” svaly (vzpriamovače, zadok a hamstringy) s touto variáciou rumunského mŕtveho ťahu!
Ak máš problém že ťa pri “Rumunoch”, bolí chrbát viac ako je zdravé, ale ty by si aj napriek tomu rád ťažil z benefitov rumunských mŕtvych ťahov - ako veľmi dobrého asistenčného cviku k mŕtvym ťahom a drepom. Potom ti ponúkam:
Čítať ďalej: Attakuj svaly "posterior chain" aj počas pandémie!
Striedavý úchop určite nie je vhodný počas celého tréningu mŕtvych ťahov! Pýtaš sa prečo toto tvrdím? Jasné, striedavý úchop je oveľa silnejší, bráni tyčke točiť sa v rukách a otvoriť ti dlane. Ale spýtaj sa sám seba: „Potrebujem ho používať po celý čas prípravy, a už od tých najľahších váh?“. Odpoviem za teba: "Nie!".
Predpokladám, že aj ty patríš k väčšine, ktorá chytá tyč do dlane rovnako, ako som to robil ja. Je to ok, ak to tvoje zápästia zvládajú, robíš high bar drep, alebo dvíhaš malé váhy. Inak môžeš, a časom pravdepodobne aj narazíš na problém. Pri vyšších váhach budeš mať ťažkosti udržať činku na chrbte, a tá začne rolovať. Dôsledkom budú vykrútené zápästia a veľký stres na ne. Týmto som si prešiel aj ja sám, a to neraz. Má to však aj ďalšie následky nezlučiteľné s tvojim najlepším výkonom, akého si v ten deň / tréning / súťaž bol, alebo mohol byť schopný dosiahnuť.
Nie len že sa to nezhoduje s konceptom môjho milovaného „low bar“ drepu, kde má byť pozícia hlavy tak aby bola chrbtica v neutrálnej polohe - a to za každých okolností, ale vďaka nadmernej extenzii chrbtice hrozí aj vážne zranenie!
Čítať ďalej: Pozeráš pri drepe do stropu? Okamžite s tým prestaň!
Piaty diel tipov a trikov venujeme tlakom nad hlavu. Pozrieme sa bližšie na správny úchop , ktorý nám zaručí najefektívnejšie prevedenie cviku.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 5 - Pozícia rúk pri tlaku na ramená
V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícií zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Dnes sa pozrieme na správne uloženie činky v dlani, ktorá nám slúži ako pomôcka pre odstránenie bolesti zápästia a pre maximálny prenos sily počas cviku.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 4 - Úchop pri benchpresse dieľ. 2
