Tréning ala Jeremy Frey

Jeremy Frey je jedným z elitných powerlifterov zo stajne EliteFTS pod vedením Davea Tatea známeho člena z West Side Barbell Klubu. Výkony za Jeremy Freyom sú: Drep 450, tlak na lavičke 360, mŕtvy ťah 360. Za posledný rok sa zlepšil o neuveriteľných 140kg na súčte všetkých troch cvikov. V pokračovaní nájdete stručný náhľad na jeho mezocyklus, ktorý trvá 14 týždňov aj s deloadom a testom nových maxím pre jedno opakovanie.

Akumulačná fáza
týždeň 1- 60-65% 6x5 
týždeň 2- 65-70%% 5x5 
týždeň 3- 70-75% 5x4 
týždeň 4- 73-79% 4x4 

týždeň 5- Deload* 65% 2x3 

Trans-mutačná fáza
týždeň 6- 77-80% 6x3 
týždeň 7- 82-85% 5x3 
týždeň 8- 86%-89% 5x2 

týždeň 9- Deload* 75% 2x2 

Realizačná fáza
týždeň 10- 90-92% 4x2 
týždeň 11- 95% 3x1 
týždeň 12- 97-100% 2x1 

týždeň 13- Deload* 70% 2x2 

týždeň 14- Test nových maxím pre jedno opakovanie

*Deload - odľahčovací tréning

Súvisejúce články:

Ako vypočítam maximu pre jedno opakovanie?

Čo je to mezocyklus a periodizácia?

Heslo Jeremyho: "Success comes from learning from those who have been there, by doing it yourself, and having an understanding that you can always learn something new."