Kedykoľvek sa vydám na cesty koly seminárom, musím si nájsť miesto na tréning. Väčšinu času to nie je problém, pretože si vopred zabezpečím posilňovňu kde bude prebiehať druhá časť semináru a zvyčajne tam nájdem základné tréningové pomôcky. Plánujem si odlety na piatkové večery po tréningu dynamických drepov a návrat v nedeľu v noci tak aby som sa dostal do posilňovne v pondelok na max effort tréning drepu a mŕtveho ťahu. Týmto spôsobom jediné čo musím zvládnuť je dynamický tréning benchpressu.

Výborný cvik na vybudovanie sily a svalovej hmoty trupu. Či už je vašim cieľom dobrý vzhľad, väčší drep alebo mŕtvy ťah, prípadne behať rýchlejšie a skákať vyššie, rumunský mŕtvy ťah vám v tom môže pomôcť.

Nanešťastie je tento cvik jeden z najťažších na osvojenie si správnej techniky. Či už je to pre potrebu udržania neutrálnej pozície chrbta, tlačením bokov vzad alebo udržaním váhy na pätách, povedzme si na rovinu, sú aj jednoduchšie cviky na zvládnutie. Popravde radšej budem učiť správnu techniku drepu ako rumunského mŕtveho ťahu!

Čo je to silové premiestnenie?

Silové premiestnenie je skoro ako klasické vzpieračské premiestnenie s tým rozdielom, že počas pohybu nezohnete kolená do väčšieho uhla ako 90 stupňov. Veľa krát vo filmoch so športovou tématikou ako aj vo vysokoškolských posilňovniach vidíte ľudí robiť silové premiestnenia bez ohýbania kolien (vždy ma to pekne pohorší a rovnaké pocity mám aj pri komerčných posilňovniach a fitnes centrách). Tieto premiestňovania bez ohýbania kolien však ľúdí nútia zdvihnúť činku vyššie tak, aby sa pod ňu dokázali dostať, čo znamená že nemôžu použiť väčšie váhy pretože už by nedokázali dostať činku do potrebnej výšky. Aj keď je pravda  že je ťažké zachytiť váhu a drepnúť s ňou maximálne na paralel bez toho, aby ste nedrepli nižšie. S trochou tréningu dokážete činku zdvihnúť do takej výšky aby ste sa pod ňu dostali a boli kúsok nad paralelom a následne zastavili pohyb činky na dol pred tým, než vaše kolená budú v 90 stupňovom uhle.

V tomto článku sa pokúsim vysvetliť ako zachovať silu v mŕtvom ťahu a dokonca ju ešte zvýšiť. Všetko bez cvičenia mŕtveho ťahu pomocou cviku zvaného Zercher.

Pri vyberaní cvikov na nohy do tréningu, je pravdepodobne predný drep najlepší test využiteľnej sily nôh. Naproti zadnému drepu, kde má cvičenec predpoklad k predkláňaniu sa a tým pádom zapája viac chrbtové svalstvo ako je potreba. Predný drep sa sústreďuje na svaly, ktoré vystierajú nohu – kvadricepsy.

Samozrejme drepujete, ale drepujete vo veľkom?

Díval som sa na chlapíkov drepujúcich v rohu posilňovne a hneď som vedel čo bude téma môjho ďalšieho článku. Po pár zahrievacích sériách a inštrukcii od trénera, začali vykonávať najzaujímavejšie „drepovanie“ aké som kedy videl.  Pokyny trénera mi stále znejú v hlave: „lakte vzad,“ „hlava hore,“ „boky dovnútra,“ „z hlboka nadýchnuť,“ „dole, dole, dole.“ Takto to pokračovalo až to začalo vyzerať ako záber z karate kid-a.