V dobách minulých patrilo využívanie opasku na cvičenie primárne k súťažne aktívnym silovým trojbojárom alebo vzpieračom. V posledných rokoch však opasky prenikli do verejných posilňovní a stali sa jednou z najpoužívanejších pomôcok. Často sú však používané bezdôvodne. Keď som býval ešte návštevníkom komerčných posilňovní, bol som svedkom ako si cvičenci príchodom do miestnosti opasok nasadili a dali ho dole až pri odchode do šatní. K čomu vlastne opasok slúži?
Hlavné využitie opasku by malo byť pri cvikoch s voľnou váhou, kde je väčší tlak na spodný chrbát. Jeho využitie je teda kritické pri cvikoch ako drepy, mŕtvy ťah, príťahy v predklone atď. Príkladom pri drepoch je fáza keď vstávaním zo spodnej pozície stúpa vnútrobrušný tlak, ktorý rozťahuje brucho smerom von, zatiaľ čo spodný chrbát má sklon k ohýbaniu sa. Pevný opasok v tomto prípade zafixuje celú oblasť pása, podrží ju a zvýši stabilitu. Pozor! Opasok nechráni chrbát pred zranením, poskytuje iba istú ochranu chrbtice. Vráťme sa ešte k vnútrobrušnému tlaku v bruchu. Utiahnutý opasok prevádza tlak dovnútra a tým redukuje nebezpečné sily, ktoré môžu pôsobiť na obratle chrbtice. Vnútorný tlak umožňuje chrbtici vzdorovať flexiou s väčšou tuhosťou. Nosenie opasku taktiež obmedzuje stláčanie medziobratlových platničiek.
Záver:
Tréning bez opasku dovoľuje prirodzené zosilnenie stabilizačných svalov trupu. Nenoste ho preto počas celého tréningu, alebo ak áno, tak len veľmi slabo utiahnutý. Neuťahujte ho viac, než je skutočne nutné. Opasok nie je korzet!
Odkaz k opaskom v našom e-shope: http://power-sport.sk/e-shop?page=shop.browse&category_id=3&vmcchk=1
Článok čerpal z: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=111
Komentáre
Paul Chek ma zaujimave video a velmi zaujimavy koment. Ak zatlacite pupok do "vnutra" uvolny sa panvove dno. Pri uvolneni panvoveho dna nastene reakcia ktora uvolni nohy, kolena a atd...
Verim ze je dobre pouzivat opasok, ak si chcete vyskusat vas maximalny deadlift,alebo drep. Ale maly by ste zacat s tym ze si spevnite brucho. A ak ho nemate pevne,tak zbytocne velke vaha nema co robit na vasej cinke. Pardon,ale je to iba vase ego a fakt ze sa chcete predvadzat.
Ja mam 78kg, moj maxilamny deadlift je 195kg, anemusel som na to mat opasok. Ak si vytvorite pevne vnutorne brusne svaltstvo,zleps ite svoje vykony, budete zdvyhat viac a vyhnete sa zraneniam. Ano opasok ma svoje miesto v treningu, ale mnohy z nas ho pouzivaju len preto, aby vyzerali ako tvrdy chlapci vo fitku.
RSS feed pre komentáre.