POWER-SPORT

planovane vybavenie
suit: metal ACE
shirt: 2ply RageX
knee wraps: black mamba 2,5m
wrist wraps: APT convict pro

ciele M SR: zvladnut dresy a nebombnut

ciele MS: dat neake slusne cisla


drepy
80kg 10x
80kg 6x
130kg 6x ACE bez opliecok
180kg 2x
210kg 2x
250kg 0x ACE bez opliecok+ bandaze
najprv som to zle odobral resp. daleko sa postavil pod monolift , na druhy krat odobral, isiel zbytocne do hlbky s vahou s ktorou tam netreba, som to zbytocne tam nutil a sup ho uz som letel dozadu, nastastie ma jojo cambal chytil, dakujeeeeem
250kg 1x
280kg 1x ACE na lahko opliecka + bandaze,nad parallel, hore celkom v pohode, hlbka- uz v hlave nebolo vsetko na 100% OK, respekt, nechcel som zbytocne vymyslat

ako sa hovori dneska nebola Nedela , ale nevadi zacneme uz trenovat a nie skusat kolko ide, zaradia sa boxy atd, treba si zvyknut na vahy a zlepsit stabilitu, ACE prvy krat pohrozil ze netreba ist do neho na silu, dalsie zistenie boxerky su neni 2x najlepsia moznost pod ACE sa mi smykal trosku na riti samozrejme vyhovorky hehehe, cas zacat trenovat :wink: :wink:

partia: joeart,rudo,andrej,cambo,adam,...

dik ze si si tu zalozil log. keby si narazil na nejaky technicky problem, prosim ta daj mi vediet nech to mozem hned korigovat.

dneska benche
60kg 6x
60kg 6x
60kg 6x
100kg 6x
140kg 3x
160kg 1x
170kg 1x
180kg 0x respekt a pomaly som to spustal a potom neslo z brucha rozbehnut tak zo spodu mi tukli a uz sam dotlacil

5board
180kg 3x
210kg 3x
230kg 3x
250kg 0x

3board
140kg 3x
160kg 3x
180kg 1x

kluky na bradlach
10x
10x
6x

FRA tlak v sede s JC
34kg 10x
40kg 10x
45kg 6x

FRA s JC v lahu kombinacia od seba
14kg 6x +6x
14kg 6x +6x

rehab lakte, ramena
brucho

dnesny meet luxus trening

hight box
75kg 6x
100kg 6x
120kg 3x
140kg 3x
160kg 3x
180kg 3x
200kg 3x
220kg 3x
240kg 3x
250kg 0x padaaam padaaam

good mornings
80kg 6x
100kg 6x
100kg 4x

brucho

mrtvola
120kg 3x
160kg 3x
180kg 3x
210kg 1x
240kg 1x PR

na meete nas bolo vellaaaa a tak aj dobry trening bol, parada na mrtvole konecne prekonana magicka hranica takmer 2 roky stareho PRka 230kg, postupne sa ucime boxy a morningsy,...svalovica na riti bude statna =)))

dneska boards and bands day, do posilky sa islo s tym ze sa mi pekne nechce hhh

60kg 6x
60kg 6x
60kg 6x
100kg 3x
140kg 3x
160kg 1x
170kg 0x totalne kktna draha a setup, nech som sa nevedel poriadne nadychnut a aj to tak dopadlo hehehe

3board+bands
60kg 3x
100kg 3x
130kg 3x
140kg 1x

2board + bands
80kg 3x
100kg tu neviem kolko krat a dalej neviem ci slo nieco ci nie a kolko

tlaky s JC na sikmej hore hlavou
34kg 10x
40kg 10x
45kg 6x

kluky na bradlach
10x
8x
6x

fra v sede s JC
34kg 10x
40kg 8x
45kg 4x

FRA s JC v lahu kombinacia od seba
14kg 6x+6x
14kg 6x+6x
14kg 6x+6x

rehab lakte ramena

trening gut aj ked nebola "nedela", benche neboli tazke len neak nie tak technicke ako by som si predstavoval, kombinacia boards&bands nebola zla, trening sa pretiahol na nieco okolo 2,5hodky, tocili sme sa 3ja tak to chcelo cas, dneska sa k nam pridal Pipac a celkom pekne mu to islo, dufam ze vydrzi,...zajtra drepy :twisted: :twisted:

dneska po velmi slabom spanku trening drepov, kofein trochu nakopol a potom to uz slo

raw drepy po 2 tyzdnoch
25kg 10x
25kg 6x
25kg 6x
80kg 6x
130kg 6x
130kg 3x opasok
160kg 3x
180kg 1x
200kg 1x opasok + bandaze
220kg 1x nieco chybalo k paralelu
240kg 1x na pocit o nieco hlbsie ako 220na hore o dost lahsie ako 2 tyzdne dozadu

high box
130kg 3x
180kg 3x
210kg 3x
230kg 3x
250kg 3x

dneska super trening aj ked sa velmi tazko rozbiehalo, drepy raw o nieco sirsie ako naposledy ked som siel raw postupne rozsirujeme, boxy kazdu seriu na jeden nadych, pocit po treningu paradny, partia super ja rudo andy cambo pipac, rudovi treba podakovat ze nas nechal dlhsie, dakovali :wink: