Nesporne som sa nudil. 

To je dôvod, prečo som strávil niekoľko posledných pár rokov rozširovaním môjho tréningového vybavenie. Pred tým, než sa pustím do zbesilého búchania do klávesnice... Je toho toľko, čo by som mohol povedať o objemovom tréningu. Viem, čo vaše svaly na rast potrebujú, ale nemôžem vám garantovať, že budete mať dostatok energie a času na to, aby ste odviedli svoju prácu dobre. Takže je na mne, aby som vytvoril proces pre čo možno najprijateľnejšiu variáciu. 

Výkonnostný tréning umožňuje atlétovi aplikovať najvyššiu možnú maximálnu silu v najkratšom časovom úseku.

To je kľúčové najmä pre športovcov a športovkyne, ktorý majú na podanie maximálneho výkonu minimum času.

Tento tréning je pre benchpresserov. Je vynikajúci pre každého kto chce byť lepší v benchpresse a hýbať s väčšou váhou. Videl som niekoľko jedincov zlepšiť sa pri tomto tréningu o 20 (9kg) až 30 libier (13,5kg) za 10 týždňov alebo aj menej. Nezáleží či sa venujete powerliftingu alebo sa špecializujete na benchpress. Ja osobne sa špecializujem na benchpress, takže by nebolo na mieste aby som dával dobré rady k tréningu drepu a mŕtvemu ťahu.  

Tento článok vám ukáže, ako efektívne trénovať, aby sa z vás stali “veľkí chlapi“ ako už napovedá názov článku. Ide o základné charakteristiky tréningu.

Je veľa otázok a aj pár dezinformácii ohľadom našeho tréningového štýlu. Vysvetlím vám spôsob a dôvody nášho tréningu. Táto metóda doviedla veľa powerlifterov k novým osobným rekordom o ktorých ani nerozmýšľali, že by mohli byť uskutočniteľné. Veľakrát sa stalo, že si lifteri na prvom tréningu s nami zlepšili svoje rekordy o 30 až 50 libier a skoro vždy si títo lifteri zobrali domov od nás informácie, ktoré im pomáhajú neustále si zlepšovať osobné maximá týždeň čo týždeň. Pozvali sme k nám a cestovali k stovkám powerlifterov počas rokov a 99% z nich si zlepšilo osobný rekord na prvom tréningu s nami. Pokúsim sa vám načrtnúť náš tréningový plán.

Pred dvoma týždňami mi volal kamarát a mal pre mňa dobré správy. Pred piatimi mesiacmi sme spolu rozoberali trojdňový split, ktorý by prispôsobil jeho potreby k časovému harmonogramu. Je bývalý hráč amerického futbalu a súťaží vo váhovej kategórii do 242 libier (110kg). Ako mnoho z vás aj on skúšal štandardný štvordňový split, ale vďaka pracovnému vyťaženiu (60+hodín týždenne) a dlhej ceste do posilňovne, mal problém dostať sa na každý tréning.

Prepadák, chytráci. Potrebujete pridať na činku pár kotúčov a nabaliť nejaké to mäso na kosti. Máte drahocenných pár týždňov k uskutočneniu oboch, ale iba štyri dni v týždni na tréning. Čo budete robiť? Čo budete robiť?

Sám seba som sa bezpočetne krát pýtal a nedávno som prišiel s podľa mňa najúčinnejšou metódou. Zabudnite na total-body tréning. Zabudnite na split spodok-vrch. Trik je v tom, hm... Hneď sa k tomu dostanem.

Len musím podotknúť, že pred tým než som bol pripravený tento program na T-MUSCLE vypustiť, musel som ho vyskúšať na svojich morčatách, ehh... na baseballistoch nižšej ligy a iných atlétoch tu v Cassey Performance, aby som videl, či to naozaj funguje.

Čo je WSB?

WSB je vo svojom základnom formáte powerlifterský program vytvorený Louie Simmonsom a rozšírený Daveom Tateom, Jimom Wendlerom a ďalšími borcami Z West Side z Ohia. Tento systém využíva konjugované metódy a osvedčil sa ako neuveriteľne efektívny pre pokročilých cvičencov.

Jeremy Frey je jedným z elitných powerlifterov zo stajne EliteFTS pod vedením Davea Tatea známeho člena z West Side Barbell Klubu. Výkony za Jeremy Freyom sú: Drep 450, tlak na lavičke 360, mŕtvy ťah 360. Za posledný rok sa zlepšil o neuveriteľných 140kg na súčte všetkých troch cvikov. V pokračovaní nájdete stručný náhľad na jeho mezocyklus, ktorý trvá 14 týždňov aj s deloadom a testom nových maxím pre jedno opakovanie.

Tento tréning je známy už roky a jeho autorom je Bill Star. Ak máte možnosť zaobstarať si túto knihu , kúpte ju. Je to kniha o silovom tréningu. Peniaze, ktoré za ňu miniete, sú dobre investované.

Základnou myšlienkou tohto programu je precvičiť telo 3 krát v týždni. Možno to vyzerá ako príliš, ale budete cvičiť len jeden hlavní cvik pre nohy, chrbát a tlakové svaly v každom dni. V skutočnosti budete robiť iba 3 pracovné série 3 krát v týždni pre hlavné svalové partie. Starr vždy používa tréning typu ťažký-ľahký-stredný, ale mnoho ľudí mení počty opakovaní a stále zvyšujú zaťaženie. Program vyzerá takto: