CNS – Centrálny Nervový Systém (z anglického central nervous system).

Ako môžeme napomôcť zotaveniu CNS? Skúste nasledujúcich 5 dôležitých krokov:

 GPP teda Generel Physical Preparedness označuje vašu celkovú fyzickú prípravu. Táto základná úroveň sa skladá z kardiovaskulárnej a dýchacej vytrvalosti (schopnosť využiť kyslík), stamina (schopnosť využiť energiu), sily (schopnosť využiť silového pohybu), flexibility, dynamiky (schopnosť vyvinúť silu v minimálnom čase), rýchlosti, koordinácii, stabilite a presnosti prevedenia. Správny GPP fitnes program by mal zlepšiť všetky tieto aspekty a teda dosiahnuť základnej fitnes úrovne.

Skôr ako sa pustíte do niektorého tréningu, prečítajte si tieto taktiky, ako dosiahnuť vytúženého úspechu:

Ako sa určite nezahrievať!

Ako príklad použijeme človeka, ktorého 3RM v benchpressu je 125kg. A teraz vám ukážem, ako sa väčšina ľudí (zle) zahrieva.

Začína tak, že si na činku naloží 60kg a urobí ľahkých 10 až 15 opakovaní. Následne niekoľko minút odpočíva a následne naloží na 85kg a urobí ďalších 10 opakovaní. Po krátkom odpočinku nasleduje séria s 92kg a znova 10 opakovaní. Ďalších niekoľko minút odpočíva a následne s váhou 100kg urobí nejakých 7 alebo 8 opakovaní. Záleží na tom, ako sa cíti. Za sebou už má nejaké 4 série. Teraz prihodí ďalších 10kg na 110 a urobí 7 opakovaní. Túto sériu opakuje. Nakoniec s ťažkosťami urobí 3 opakovania s váhou 125kg.

Zaujímate sa o dlhodobé výsledky a efektivitu svojho tréningu? Preto by ste si mali prečítať nasledujúci článok, ktorý sa týka základného termínu v kulturistike a to je periodizácia. V druhej časti článku sa dozviete o jednej z najdôležitejších tém týkajúcich sa sily v športe zvanom kulturistika. Vydržte začína divoká jazda!

Počas 60tich a 70tich rokov Ruský vedec A. S. Prilepin zozbieral dáta z tréningov viac ako 1000 Svetových, Olympijských, Národných a Európskych majstrov vo vzpieraní.  Prilepin tieto poznatky zosumarizoval jeho nálezy do veľmi jednoduchej tabuľky. Táto tabuľka ponúka tréningový návod ako trénovali elitný vzpierači na maximálnu silu.

Maximálna váha pre jedno opakovanie, je váha s ktorou ste schopný vykonať iba jedno opakovanie s čo najlepšou technikou cviku. Môžte svoje maximum zistiť tak, že ho jednoducho vyskúšate, alebo ako alternatíva sa ponúka aj výpočet tohto údaju.

Počas rokov práce s atlétmi sa našli ľudia pokúšajúci sa vyvinúť vzorec na výpočet približného maxima pre jedno opakovanie (ďaľej RM). Výpočet sa odvíjal od váhy a počtu opakovaní. Zdá sa,že najpreferovanejšou metódou je tá od Empleyho (čo sa presnosti týka). Každopádne mám tu pre Vás aj pár alternatív.

Dvíhanie činiek je jednoduché, ale prevencia zranení pri dvíhaní činiek vždy nie je. Z tohto dôvodu nie je ťažké nájsť mnoho zranení počas tréningu s činkami. Kvôli prevencii zranení a z dôvodu zvýšenia produktivity vašich tréningov, je tu sedem kľúčových faktorov, s ktorými by ste mali počítať keď trénujete: