Gluteus mostík

Cvik určení na posilnenie zadočku a bokov. Chcete mať pekný zadoček a boky a okrem toho drepnúť 350kg? Zaraďte tento cvik na koniec vášho tréningu k cvikom na stred tela.

Na tento cvik je najlepšie použiť mini band. Ak máte k dispozícii silovú klietku nemáte problém s uchytením, ak klietku nemáte musíte si vymyslieť spôsob ako expander uchytiť. 

Uložte sa v klietke pod uchytený mini band tak, aby ste mali boky pod ním. Vaše nohy by mali byť celou šľapou na zemi na šírku ramien. Zatlačte do piet, zatnite gluteus tak, aby ste zdvihli vaše boky zo zeme. V hornej fáze podržte a spustite do pôvodnej polohy. Expander slúži ako extra záťaž, takže ak chcete väčší odpor použite silnejší expander.

Tento cvik som robil aj vo verzii s olympijskou osou. Je tiež použiteľná, ale oveľa nepohodlnejšia.

Navštívte náš Eshop s celou ponukou gumených expanderov.