Face Pulls

Chcete udržať vaše ramená zdravé a a zaznamenávať neustále pokroky v tlakových cvikoch? Potom odporúčam zaraďovať pravidelne do tréningu face pulls.

Netrúfam si preložiť alebo pomenovať tento cvik v Slovenskom jazyku, tak sa budem radšej držať anglického názvu "FACE PULLS".

Pri face pulls zapájate strednú a vrchnú časť trapézového svalu, rovnako ako aj externé rotátory ramenného kĺbu. Pri tomto cviku je možné použiť gumenné expandery, ktoré preferujem pred klasickými kladkami. Ja osobne na tento cvik používam MINI a MONSTER MINI expandery. Ak nemáte k dispozícii expander môžte tento cvik robiť pomocou hornej kladky a povrazového držiaku. Pre náročných exituje aj varianta so systémom trx a prowlerom.

Pár jednoduchých zásad, ktoré je dobre mať na pamäťi pri tomto cviku:

- počas celej dráhy pohybu majte vypnutý hrudník. Neuvoľňujte ho. Dôležité je sa zamerať na podstatné svaly a nie ťahať širokým svalom chrbtovým.

- pohyb začnite v lakťoch a pokračujte smerom k čelu prípadne ponad čelo. Lopatky stláčajte smerom k sebe a nadol.

- môžete zaradiť jedno, maximálne dvoj sekundovú stopku vo vrchnej fáze pohybu

Vaše ramená vám poďakujú!

Autor: Jozef Svitok