Tipy a triky dieľ. 1 - Úchop pri benchpresse

Ak pri benchpresse pociťuješ bolesť v zápästiach, je potrebné pozrieť sa na ich pozíciu. Je zahnuté smerom vzad tak, ako na vrchnom obrázku? Práve toto zahnutie môže spôsobovať bolesť. Pri takejto pozícii zápästia je naň vyvíjaný tlak, ktorý v ňom spôsobuje trenie kĺbov a úponov. Ak pri cvičení držíš zápästia v rovnakej pozícii a nepociťuješ bolesť, je veľká pravdepodobnosť, že v budúcnosti začneš. Bolesti v zápästiach pociťujú hlavne tí ľudia, ktorí majú širší úchop na benchpresse.

Zalomené zápästia vzad, ako môžeš vidieť na hornom obrázku, nemusia spôsobovať iba zdravotné problémy. Ochudobňujú ťa taktiež aj o výkon. Na hornom obrázku je vidieť ako lakeť , predlaktie a os činky, nie sú v rovnakej línii, čo nieje ideálna poloha na prenos sily od prsných a deltových svalov, cez triceps a predlaktie k činke. Neutrálna poloha zápästia ako vidíš na spodnom obrázku, znižuje stres na zápästie . V tejto polohe je predlaktie v línii s činkou, a toto zaručuje ideálny prenos sily .

Pomoc udržania neutrálnej polohy zápästia, nájdeš v uložení činky nižšie do dlane. Pri problémoch so zápästím, a rovnako vrámci prevencie pri vyšších váhach, je ideálne používať bandáže na zápästia, ktoré pomáhajú fixovať zápästie v správnej polohe.

Bandáže na zápästia môžeš kúpiť tu.

Autor: Denis