4 + 2: Nahromadené opakovania

Ak chceš dosiahnuť nový osobný rekord, musíš celú svoju pozornosť venovať opakovaniam s váhami čo najbližšie k pracovnej váhe. Tu je jeden zo spôsobov ako to dosiahnuť.  

1. Nalož na činku tvoje maximum na 5 opakovaní pre základný cvik (Benchpress, tlaky nad hlavu, mŕtvy ťah, drep, kľuky na bradlách so záťažou), urob 4 opakovania - viac nemusíš aby ti zostalo ešte nejaké to palivo v nádrži.

2. Odlož činku do stojanu a odpočiň si - cca 10 sekúnd by malo na oddych stačiť.

3. Opäť zober činku a snaž sa spraviť čo najviac opakovaní ako dokážeš. To by malo vyústiť k ďalším 2 opakovaniam. Teraz si urobil 6 opakovaní s váhou rovnajúcou sa tvojej váhe pre 5 opakovaní.

Toto vystaví tvoje telo väčšiemu sub-maximálnemu úsiliu pod vysokým pracovným zaťažením a kumulujúci sa efekt nie je ničím iným, ako pozitívnym výsledkom pre lifterov a silové prírastky.

Autor: John Meadows

Zdroj: https://www.t-nation.com/training/tip-4-2-for-strength-gains