Copyright 2019 - POWER-SPORT.sk

Tréning ala Jeremy Frey

Jeremy Frey je jedným z elitných powerlifterov zo stajne EliteFTS pod vedením Davea Tatea známeho člena z West Side Barbell Klubu. Výkony za Jeremy Freyom sú: Drep 450, tlak na lavičke 360, mŕtvy ťah 360. Za posledný rok sa zlepšil o neuveriteľných 140kg na súčte všetkých troch cvikov. V pokračovaní nájdete stručný náhľad na jeho mezocyklus, ktorý trvá 14 týždňov aj s deloadom a testom nových maxím pre jedno opakovanie.

 

 Jeremy Frey tréning

Akumulačná fáza
týždeň 1- 60-65% 6x5 
týždeň 2- 65-70%% 5x5 
týždeň 3- 70-75% 5x4 
týždeň 4- 73-79% 4x4 

týždeň 5- Deload* 65% 2x3 

Trans-mutačná fáza
týždeň 6- 77-80% 6x3 
týždeň 7- 82-85% 5x3 
týždeň 8- 86%-89% 5x2 

týždeň 9- Deload* 75% 2x2 

Realizačná fáza
týždeň 10- 90-92% 4x2 
týždeň 11- 95% 3x1 
týždeň 12- 97-100% 2x1 

týždeň 13- Deload* 70% 2x2 

týždeň 14- Test nových maxím pre jedno opakovanie

 

*Deload - odľahčovací tréning

 

Súvisejúce články:

Ako vypočítam maximu pre jedno opakovanie?

Čo je to mezocyklus a periodizácia?

Heslo Jeremyho: "Success comes from learning from those who have been there, by doing it yourself, and having an understanding that you can always learn something new."

 

 

Jeremy Frey tréning
facebook instagram google+ youtube