Copyright 2019 - POWER-SPORT.sk

Nevyhnutná explozívna sila

Čím skôr si uvedomíte dôležitosť explozívnej sily, tým lepšie. Nezáleží na tom , či ste profesionálny zápasník, hráč amerického futbalu alebo kulturista – nikdy nemôžete mať príliš rýchlosti. Takže zabudnite na poznámky o tom, že rýchlosť je pre športovcov z tých odvetví úzko súvisiacej s rýchlosťou a hneď sa vrhnete do nácviku explozívnej sily. To nie je odporučenie, to je príkaz.

 

Čítať ďalej: Nevyhnutná explozívna sila

Korte 3x3

Tréningový program, ktorý tu bude prezentovaný používali napríklad jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov ako boli svetový juniorský šampión IPF Ralf Gierz a Michael Bruegger. Gierz dosiahol totálneho trojboju takmer 2200 lbs (998kg) v superťažkej váhe a Bruegger bolo prvým nemeckým powerlifterom , ktorý prekonal v benchpresse hranicu 600 lbs (272kg so stopkou bez superdresu). Základná skladba tohto programu bola využívaná takmer každým olympijským vzpieračom, včetne mnohých svetových šampiónov v posledných viac ako 40 rokov.

Čítať ďalej: Korte 3x3

5/3/1 - Jim Wendler

5/3/1 je o jednoduchosti. Urobíte 3 (alebo 4) tréningy za týždeň so zameraním na „veľkú štvorku“: Drep, bench, mŕtvy ťah a military press. Ak sa sústredíte na tieto cviky, tak hmota a sila budú bezprostredne nasledovať.

Čítať ďalej: 5/3/1 - Jim Wendler

5 Vojnou preverených stratégií pre objem a silu - James Chan

Zaujímam sa o železnú hru okolo 15 rokov a naučil som sa niekoľko vecí o budovaní svalov. 
Výskumom všetkých tréningových techník a teórii, a ich skúšaním najskôr na sebe a následne na svojich klientoch som sa naučil čo naozaj funguje a čo nie. 
Niektoré techniky a stratégie (ako trénovanie dvakrát denne šesť dní v týždni) aj keď efektívne, nie sú príliš komfortné. Niektoré iné prístupy sú na nič. 
A následne sú tiež tie, ktoré sú účinné a komfortné. Tieto nazývam vojnou overené stratégie pre objem a silu, a päť z nich predstavím v tomto článku. 

Čítať ďalej: 5 Vojnou preverených stratégií pre objem a silu - James Chan

facebook instagram google+ youtube