Big Boy Basics
Tento článok vám ukáže, ako efektívne trénovať, aby sa z vás stali “veľkí chlapi“ ako už napovedá názov článku. Ide o základné charakteristiky tréningu.
Metal Militia benchpress tréning
Je veľa otázok a aj pár dezinformácii ohľadom našeho tréningového štýlu. Vysvetlím vám spôsob a dôvody nášho tréningu. Táto metóda doviedla veľa powerlifterov k novým osobným rekordom o ktorých ani nerozmýšľali, že by mohli byť uskutočniteľné. Veľakrát sa stalo, že si lifteri na prvom tréningu s nami zlepšili svoje rekordy o 30 až 50 libier a skoro vždy si títo lifteri zobrali domov od nás informácie, ktoré im pomáhajú neustále si zlepšovať osobné maximá týždeň čo týždeň. Pozvali sme k nám a cestovali k stovkám powerlifterov počas rokov a 99% z nich si zlepšilo osobný rekord na prvom tréningu s nami. Pokúsim sa vám načrtnúť náš tréningový plán.
Mimosezónny plán pre normálneho chlapíka
Prepadák, chytráci. Potrebujete pridať na činku pár kotúčov a nabaliť nejaké to mäso na kosti. Máte drahocenných pár týždňov k uskutočneniu oboch, ale iba štyri dni v týždni na tréning. Čo budete robiť? Čo budete robiť?
Nový pohľad na 3 krát do týždňa
Pred dvoma týždňami mi volal kamarát a mal pre mňa dobré správy. Pred piatimi mesiacmi sme spolu rozoberali trojdňový split, ktorý by prispôsobil jeho potreby k časovému harmonogramu. Je bývalý hráč amerického futbalu a súťaží vo váhovej kategórii do 242 libier (110kg). Ako mnoho z vás aj on skúšal štandardný štvordňový split, ale vďaka pracovnému vyťaženiu (60+hodín týždenne) a dlhej ceste do posilňovne, mal problém dostať sa na každý tréning.
West Side Barbell
Čo je WSB?
WSB je vo svojom základnom formáte powerlifterský program vytvorený Louie Simmonsom a rozšírený Daveom Tateom, Jimom Wendlerom a ďalšími borcami Z West Side z Ohia. Tento systém využíva konjugované metódy a osvedčil sa ako neuveriteľne efektívny pre pokročilých cvičencov.
Tréning ala Jeremy Frey
Jeremy Frey je jedným z elitných powerlifterov zo stajne EliteFTS pod vedením Davea Tatea známeho člena z West Side Barbell Klubu. Výkony za Jeremy Freyom sú: Drep 450, tlak na lavičke 360, mŕtvy ťah 360. Za posledný rok sa zlepšil o neuveriteľných 140kg na súčte všetkých troch cvikov. V pokračovaní nájdete stručný náhľad na jeho mezocyklus, ktorý trvá 14 týždňov aj s deloadom a testom nových maxím pre jedno opakovanie.
The strong shall survive - Iba silní prežijú
Tento tréning je známy už roky a jeho autorom je Bill Star. Ak máte možnosť zaobstarať si túto knihu , kúpte ju. Je to kniha o silovom tréningu. Peniaze, ktoré za ňu miniete, sú dobre investované.
