Tento článok sa bude venovať zostaveniu tréningového splitu pre strongman súťaže a bude zameraný na budovanie sily na mŕtvom ťahu, tlakoch nad hlavou a akúkoľvek inú strongman disciplínu. Stále slíchavam tú istú otázku od cvičencov: “Ako by som mal trénovať na súťaž strongmanoch?“ Na túto a mnoho ďalších otázok odpoviem v tomto článku.
Ťažké tlaky klády nad hlavu sú jednou z najpopulárnejších disciplín na súťažiach strongmanov. Videl som Jesse Marundeho zdvihnúť 370 libier vážiacu kládu nad hlavu s minimálnymi obtiažami. Zmyslom log pressu je niečo základné až primitívne, dostať veľký ťažký predmet nad hlavou.
Od vtedy čo som sa stal prvým prezidentom NASS (North American Strongman Society – Severo Americká Strongman Asociácia) pre Nebrasku a Iowu, kontaktovalo ma veľa ľudí s otázkou ako začať so strongman súťažením. Prvá vec, ktorá ich zaujímala bolo ako trénovať na strongman? Na rozdiel od silového trojboju alebo vzpierania, strongman nemá určené disciplíny. Disciplíny si určuje organizátor podujatia. Niektoré disciplíny sa opakujú pomerne často, ako napríklad prevracanie pneumatiky, ťahanie kamiónu a Atlasove kamene, ale dosť časté sú disciplíny vymyslené organizátorom súťaže. Takže strongman disciplíny nie sú jednorozmerné. Musíte trénovať a rozhliadnuť sa navôkol. Tréning nie len s činkami je viac ako žiaduci.
Atlas stones je jednou z najpopulárnejších disciplín v strongmanoch. Je to jeden z najprimitívnejších testov sily, ktorý sa používa snáď ako je človek na zemi. Dnešné zdvíhanie atlasových kameňov je ako o sile rovnako aj o technike.
Čo sú to súťaže strongmanov?
Typická strongman súťaž sa skladá z disciplín. Prvé tri disciplíny kvalifikujú prvých osem pretekárov na tri finálne disciplíny. Je približne pätnásť rôznych disciplín a stále pribúdajú nové. Organizátor každej súťaže z nich vyberá tie, v ktorých sa bude súťažiť. Väčšina z týchto disciplín sú tradičné, storočia staré disciplíny, ktoré sú napríklad oddnes k videniu na škótskych „Highland games“ alebo na Baskitských závodoch v Španielsku. Variácie powerlifterských cvikov sú testom čistej sily.
Najsilnejší drepári všetkých čias. Iba výkony 500kg a viac!
Petr Petráš v epickom súboji s Americkým pretekárom Dan-om Bell-om. Sú od seba tiśice km a bojujú a krála totalu všetkých čias v RAW silovom trojboji.
