Regenerácia CNS (Central Nervous System)
CNS – Centrálny Nervový Systém (z anglického central nervous system).
Ako môžeme napomôcť zotaveniu CNS? Skúste nasledujúcich 5 dôležitých krokov:
Ako dosiahnuť úspech?
Skôr ako sa pustíte do niektorého tréningu, prečítajte si tieto taktiky, ako dosiahnuť vytúženého úspechu:
General physical preparedness (GPP)
GPP teda Generel Physical Preparedness označuje vašu celkovú fyzickú prípravu. Táto základná úroveň sa skladá z kardiovaskulárnej a dýchacej vytrvalosti (schopnosť využiť kyslík), stamina (schopnosť využiť energiu), sily (schopnosť využiť silového pohybu), flexibility, dynamiky (schopnosť vyvinúť silu v minimálnom čase), rýchlosti, koordinácii, stabilite a presnosti prevedenia. Správny GPP fitnes program by mal zlepšiť všetky tieto aspekty a teda dosiahnuť základnej fitnes úrovne.
Ako sa správne zahriať
Ako sa určite nezahrievať!
Ako príklad použijeme človeka, ktorého 3RM v benchpressu je 125kg. A teraz vám ukážem, ako sa väčšina ľudí (zle) zahrieva.
Periodizácia
Zaujímate sa o dlhodobé výsledky a efektivitu svojho tréningu? Preto by ste si mali prečítať nasledujúci článok, ktorý sa týka základného termínu v kulturistike a to je periodizácia. V druhej časti článku sa dozviete o jednej z najdôležitejších tém týkajúcich sa sily v športe zvanom kulturistika. Vydržte začína divoká jazda!
Prilepinova tabuľka
Počas 60tich a 70tich rokov Ruský vedec A. S. Prilepin zozbieral dáta z tréningov viac ako 1000 Svetových, Olympijských, Národných a Európskych majstrov vo vzpieraní. Prilepin tieto poznatky zosumarizoval jeho nálezy do veľmi jednoduchej tabuľky. Táto tabuľka ponúka tréningový návod ako trénovali elitný vzpierači na maximálnu silu.
Výpočet maximálnej váhy pre jedno opakovanie.
Maximálna váha pre jedno opakovanie, je váha s ktorou ste schopný vykonať iba jedno opakovanie s čo najlepšou technikou cviku. Môžte svoje maximum zistiť tak, že ho jednoducho vyskúšate, alebo ako alternatíva sa ponúka aj výpočet tohto údaju.
