Tento cvik môže byť obmieňaný niekoľkými spôsobmi. Môžete ho zaradiť na koniec tréningu ku štandardným sériám ako opakovania, alebo môžete skúsiť časovú minútu, kde sa pokúšate urobiť jedno opakovanie každých 5 až 10 sekúnd a takto postupujete niekoľko minút.
Povedzme si niečo o mojom aktuálne najobľúbenejšom tlakovom cviku floor presse alebo po Slovensky tlaku na zemi. Posuňte svoj výkon v benchpresse ďalej vďaka tomuto jednoduchému cviku zo starej školy.
Kedykoľvek sa vydám na cesty koly seminárom, musím si nájsť miesto na tréning. Väčšinu času to nie je problém, pretože si vopred zabezpečím posilňovňu kde bude prebiehať druhá časť semináru a zvyčajne tam nájdem základné tréningové pomôcky. Plánujem si odlety na piatkové večery po tréningu dynamických drepov a návrat v nedeľu v noci tak aby som sa dostal do posilňovne v pondelok na max effort tréning drepu a mŕtveho ťahu. Týmto spôsobom jediné čo musím zvládnuť je dynamický tréning benchpressu.
Výborný cvik na vybudovanie sily a svalovej hmoty trupu. Či už je vašim cieľom dobrý vzhľad, väčší drep alebo mŕtvy ťah, prípadne behať rýchlejšie a skákať vyššie, rumunský mŕtvy ťah vám v tom môže pomôcť.
Čo je to silové premiestnenie?
V tomto článku sa pokúsim vysvetliť ako zachovať silu v mŕtvom ťahu a dokonca ju ešte zvýšiť. Všetko bez cvičenia mŕtveho ťahu pomocou cviku zvaného Zercher.
Pri vyberaní cvikov na nohy do tréningu, je pravdepodobne predný drep najlepší test využiteľnej sily nôh. Naproti zadnému drepu, kde má cvičenec predpoklad k predkláňaniu sa a tým pádom zapája viac chrbtové svalstvo ako je potreba. Predný drep sa sústreďuje na svaly, ktoré vystierajú nohu – kvadricepsy.
