Cviky a technika

Tricepsové stláčanie gumených expanderov

Už bolo veľa popísaného o výhodách tohto cviku. Vďaka nemu som videl zlepšenia na benchpresse o 20kg v priebehu posledného roka. Tu je popis ako naň. Dva až tri krát do týždňa ako extra tréning urobte spolu 100 opakovaní. Urobte toľko opakovaní koľko zvládnete, následne oddychujte 10 až 15 sekúnd a pokračujte. Na začiatok ho zaraďte dva krát do týždňa v tréningoch kde nerobíte benchpress. Tento cvik vám prinesie zlepšenie výdrže tricepsov. Poslúži tiež ako regeneračný tréning a to tak, že vám privedie čerstvú krv do oblastí, ktoré ste trénovail deň pred tým. Toto pomôže k lepšej regenerácii na ďalší tréning benchpressu.

Čítať ďalej: Tricepsové stláčanie gumených expanderov

Gluteus mostík

Cvik určení na posilnenie zadočku a bokov. Chcete mať pekný zadoček a boky a okrem toho drepnúť 350kg? Zaraďte tento cvik na koniec vášho tréningu k cvikom na stred tela.

Čítať ďalej: Gluteus mostík

“Mohamedán“ v stoji s gumeným expanderom

Toto je jedným z mojich najobľúbenejších cvikov na stred tela (core). Môžete si všimnúť aj v mojom tréningovom logu v sekcii fórum, že ho zaraďujem často do mojich tréningových jednotiek na konci tréningu. Najlepšie je používať light alebo average band na tento cvik. Uchyťte band na silový stojan alebo niečo podobné (ja uchytávam na hrazdu) a oboma rukami chyťte expander blízko vrchu hlavy.

Čítať ďalej: “Mohamedán“ v stoji s gumeným expanderom

Good morning s gumeným expanderom

Toto je vynikajúci cvik na vybudovanie svalov spodného chrbta, gluteu a hamstringov. Začnite tým, že sa postavíte na expander oboma nohami. Uistite sa, že je expander pod vašimi nohami vycentrovaný. Druhú stranu dajte za krk. Nohy držte vystreté (ale neprepínajte ich) a váš gluteus a boky sú vzadu, vystrite sa zo spodnej fázy a podržte na moment v hornej fáze. Toto je výborný cvik do extra tréningovej jednotky na posilnenie slabín a na regeneráciu.

Čítať ďalej: Good morning s gumeným expanderom

Drep s gumenými expandermi

O drepe na box a správnej technike sme uverejnili celý článok (drep na box), ktorý určite stojí za prečítanie. Výhod tohto cviku je viac a vďaka pridaniu bandov si zaručene zlepšíte svoj výkon v drepe.

Čítať ďalej: Drep s gumenými expandermi

Drep na box

Technika je najdôležitejším faktorom pri drepovaní veľkých váh. Ak trénujete so zlou technikou, nezáleží na tom aké doplnkové cviky používate alebo koľko chodíte sérii a opakovaní. S vaším drepom sa dostane len do určitého bodu a zaseknete sa. V tomto článku sa budem snažiť popísať ako správne prevádzať drep na box. Myslím si že drep na box je najlepší spôsob ako trénovať drep. Spôsob je rovnaký ako pri normálnom drepe s tým rozdielom, že tu môžete získate bonus vo forme zlepšenia výbušnej sily. Drep na box je výborný taktiež v tom, že zameria napätie na všetky svaly potrebné pri drepe.

Čítať ďalej: Drep na box

Protismerné stláčanie gumených expanderov

Kulturisti by určite dali pravé vajce za ich tvrdenie, že vďaka tomuto cviku (verzii na kladkách) upravíte tvar prsných svalov. Ja hovorím dobrý cvik na aktívnu regeneráciu prsného svalstva, prípadne ako zahrievací cvik.

Čítať ďalej: Protismerné stláčanie gumených expanderov