Piaty diel tipov a trikov venujeme tlakom nad hlavu. Pozrieme sa bližšie na správny úchop , ktorý nám zaručí najefektívnejšie prevedenie cviku.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 5 - Pozícia rúk pri tlaku na ramená
V prvom diele tipov a trikov sme sa venovali pozícií zápästia pri benchpresse. Pre zdokonalenie benchpressu je dôležité dodržiavať niekoľko zásad. Dnes sa pozrieme na správne uloženie činky v dlani, ktorá nám slúži ako pomôcka pre odstránenie bolesti zápästia a pre maximálny prenos sily počas cviku.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 4 - Úchop pri benchpresse dieľ. 2
Pozrime sa na správnu pozíciu hlavy pri drepe.
V tomto diele tipov a trikov sa pozrieme na mŕtvy ťah. Ak chcete vykonávať mŕtvy ťah čo najefektívnejšie , prvým a najdôležitejším krokom bude správna pozícia činkov voči chodidlám.
Čítať ďalej: Tipy a triky dieľ. 2 - Pozícia nôh pri mŕtvom ťahu
Ak pri benchpresse pociťuješ bolesť v zápästiach, je potrebné pozrieť sa na ich pozíciu. Je zahnuté smerom vzad tak, ako na vrchnom obrázku? Práve toto zahnutie môže spôsobovať bolesť. Pri takejto pozícii zápästia je naň vyvíjaný tlak, ktorý v ňom spôsobuje trenie kĺbov a úponov. Ak pri cvičení držíš zápästia v rovnakej pozícii a nepociťuješ bolesť, je veľká pravdepodobnosť, že v budúcnosti začneš. Bolesti v zápästiach pociťujú hlavne tí ľudia, ktorí majú širší úchop na benchpresse.
Keď som v 90tych rokoch započal svoju cestu svetom fitness , svetu vládli stroje a voľné váhy. V poslednej dobe sa však kyvadlo popularity fitnes začalo obracať späť k minimalistickému koncu spektra a pokročilé kalistenické cvičenia, akým je napríklad drep na jednej nohe, sa dostávajú čím ďaľej tým viac do pozornosti.
