Gluteus mostík
Cvik určení na posilnenie zadočku a bokov. Chcete mať pekný zadoček a boky a okrem toho drepnúť 350kg? Zaraďte tento cvik na koniec vášho tréningu k cvikom na stred tela.
“Mohamedán“ v stoji s gumeným expanderom
Toto je jedným z mojich najobľúbenejších cvikov na stred tela (core). Môžete si všimnúť aj v mojom tréningovom logu v sekcii fórum, že ho zaraďujem často do mojich tréningových jednotiek na konci tréningu. Najlepšie je používať light alebo average band na tento cvik. Uchyťte band na silový stojan alebo niečo podobné (ja uchytávam na hrazdu) a oboma rukami chyťte expander blízko vrchu hlavy.
Good morning s gumeným expanderom
Toto je vynikajúci cvik na vybudovanie svalov spodného chrbta, gluteu a hamstringov. Začnite tým, že sa postavíte na expander oboma nohami. Uistite sa, že je expander pod vašimi nohami vycentrovaný. Druhú stranu dajte za krk. Nohy držte vystreté (ale neprepínajte ich) a váš gluteus a boky sú vzadu, vystrite sa zo spodnej fázy a podržte na moment v hornej fáze. Toto je výborný cvik do extra tréningovej jednotky na posilnenie slabín a na regeneráciu.
Drep s gumenými expandermi
O drepe na box a správnej technike sme uverejnili celý článok (drep na box), ktorý určite stojí za prečítanie. Výhod tohto cviku je viac a vďaka pridaniu bandov si zaručene zlepšíte svoj výkon v drepe.
Drep na box
Technika je najdôležitejším faktorom pri drepovaní veľkých váh. Ak trénujete so zlou technikou, nezáleží na tom aké doplnkové cviky používate alebo koľko chodíte sérii a opakovaní. S vaším drepom sa dostane len do určitého bodu a zaseknete sa. V tomto článku sa budem snažiť popísať ako správne prevádzať drep na box. Myslím si že drep na box je najlepší spôsob ako trénovať drep. Spôsob je rovnaký ako pri normálnom drepe s tým rozdielom, že tu môžete získate bonus vo forme zlepšenia výbušnej sily. Drep na box je výborný taktiež v tom, že zameria napätie na všetky svaly potrebné pri drepe.
Protismerné stláčanie gumených expanderov
Kulturisti by určite dali pravé vajce za ich tvrdenie, že vďaka tomuto cviku (verzii na kladkách) upravíte tvar prsných svalov. Ja hovorím dobrý cvik na aktívnu regeneráciu prsného svalstva, prípadne ako zahrievací cvik.
Zakopávanie v sede s gumeným expanderom
Tento cvik môže byť obmieňaný niekoľkými spôsobmi. Môžete ho zaradiť na koniec tréningu ku štandardným sériám ako opakovania, alebo môžete skúsiť časovú minútu, kde sa pokúšate urobiť jedno opakovanie každých 5 až 10 sekúnd a takto postupujete niekoľko minút.
